[...] jesli mamy nadzieje na wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tk. tłuszczowej, aczkolwiek takie zadanie jest wyjątkowo trudne do zrealizowanie, plan treningowy i dieta moim zdaniem muszą być ułożone idealnie, zapięte na ostatni guzik, gdyż każdy błąd może się tu odbić na efekcie końcowym. Sam nie podjąłbym się takiego zadania, a [...]
[...] obudowywania masy i siły utraconej podczas wakacji itd., nie zawsze można ćwiczyć na maxa, pamiętaj o różnicowaniu intensywności. Suplementacja: nie jest konieczna, najpierw dieta potem odżywki i suplementy. Podstawa to preparta witaminowo-mineralny <Maxivit jak najbardziej>, Gainer jako uzupełnienie najsłabszego posiłku, carbo po posiłku [...]
[...] jest na pierwszym miejscu. Nie ma na co czekać i od razu warto wyeliminować produkty przetworzone. 2 gramy białka na kilogram masy ciała nie ma żadnego negatywnego wpływu na zdrowie. Wręcz odwrotnie. Polecam zaznajomić się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300
[...] (chociaż%-)) mam, patrz na avka. Im bardzo rozbudowane mięśnie brzucha, tym lepiej je widać mimo tkanki tłuszczowej. Do tego im więcej tkanki mięśniowej ogólnie, tym łatwiej jest się później pozbyć tłuszczu. Rób "lekką" masę, bez zalewania się, po prostu dobra dieta, mocny trening i będziesz nabierał więcej suchej masy i mało lub bez tłuszczu.
Dzięki panowie za odpowiedzi.... Teraz wrócę do tematu....trenuję na siłce jedną partię mięśni + brzuch oraz dochodzi trening piłkarski( 3 lub treningi + mecz w weekend). Tak więc masy mięśniowej duży nabrać nie mogę ;/ ale tłuszcz z brzucha i boczki bym trochę zmniejszył. Treningi piłkarskie będę miał od ok. 15 lipca, teraz sama [...]
Ankieta działu Wiek 27 Waga 88 Wzrost 178 Obwód ramienia 38 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii 87 Staż na siłowni wcześniej 2.5roku później 3 lata przerwy przez bóle pleców a teraz Rok na siłowni Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Przez 7msc stosowałem dietę ale nie jestem w stanie powiedzieć jakie makro bo [...]
Nie nie, absolutnie nie jest to moj pierwsz cykl na kreatynie :) hehe. jednak pierwszy raz mam do czynienie z jakimikolwiek dopingiem i uznałem, ze dawka 50 tabsow w połaczeniu z kreatyna, stackiem, dietą i gainerem przyniesie mi efekty takich jakich sie spodziewam. wiek: 17 lat staz: 14 miesiecy wzrost: 178 waga:71 bic: 38 Chce nabrać troszke [...]
not to nie rob na razie cyklu. bo jezeli dieta nie ejst na +, to nie bedzie masy. nawet czystej. musisz to poprawic.
"lepsze efekty osiąga się z dieta i odpowiednio dobranymi odzywkami i suplementami" brawo widze że rozumiemy kontekst wypowiedzi;) mowilem ze do diety wracal nie bede i w zwiazku z tym jestem pewny ze trening na mase bedzie do dupy bo masy z powietrza sie nie zrobi ale swój organizm moge maksymalnie wykorzystac do rozwoju sily jak to sie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :76 Wzrost :173 Cel treningowy :siła wraz ze wzrostem masy, dynamika, szybkość (ogólnie rozwój) Staż treningowy na siłowni : 3 lata ale z przerwami kilkumiesięcznymi, i ponad rokiem bawienia się a nie ćwiczenia Uprawiane inne sporty : 1x góra 2x w tygodniu gram z kolegami w rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
a więc na przyrost masy głównie jest dieta. jeśli chodzi o plan zmień cały...zły podział masz. ogólnie lipa... jeśli masz 3 dni na trening zrób sobie splita push pull legs owiele lepiej dysponujesz rozłożeniem tego wszystkiego. unikaj ćwiczeń na maszynach jak najwiecej stosuj wolne ciężary. jeśli masz 4 dni na trening mozesz użyć splita z [...]
Piszesz jak do *****a , w sumie to może i lepiej Aleee, teraz jestem po 8 miesiącach robienia masy, niestety początkowy brak diety i ogarnięcia spowodował ze mnie mocno zalało i teraz chciałem poświęcić 1-2 miesiące na redukcję. Nawet bym olał ten tłuszcz ale mam lipo i chciałem przynajmniej zmniejszyć te suty bo to tragicznie wygląda... Co do [...]
z taką dieta 1g białka na kg masy ciała przy dopingu na pewno hardkorowo polecisz
Na twoim miejscu olał bym spalanie, i wziął się od razu za budowanie masy. Brzuch sam zejdzie w między czasie. Jeśli nie masz pieniędzy po prostu jedz więcej. Nie ma co odstawiać kulturystyki już na samym początku tylko dlatego że nie ma się kabony. Dieta to podstawa, ale bez niej też możesz zacząć. Później może się okazać że Ci się kulturystyka [...]
[...] się że na początek wystarczyło by ci jedzenie co 2,5-3h pełnowartościowych posiłków, ryże,kasze,makarony,jajka,mięsa. Mi to pomogło w 3 miesiące 10kg+. Czy jakaś specjalna dieta jest potrzebna przy takiej wadze.. to nie wiem, ale po sobie zauważyłem że szybciej przybiera mi kg jak jem dużo węgli i mało białka. Miałem nie pisać tego, ale skoro [...]
Witam ! Mam niecałe 17lat 186cm i ważę 70kg. Moim celem jest załapanie suchej masy . A oto moja pierwsza dieta : 1. 100gr płatków owsianych + 200ml mleka 18 17 77 2. Pieczywo 200g + biały ser/warzywa/paprykarz/szynka … 20 20 95 3. 150g kaszy gryczanej + 150g twarogu 37.5 15 110 4. 100g makaronu + 2 jaja 27 15 76 5. 100g ryżu białego + [...]
Głupoty waść piszesz, ale chociaż żeś przyznał się, że pojęcia zielonego nie masz. Do zwiększenia masy mięśniowej i siły potrzebny jest porządny trening na siłowni, DIETA i ograniczenie SW niestety. Musze wspominać o odpowiedniej ilości snu i regeneracji? Nie jesteśmy robotami a ludźmi. Kreatyna to tylko suplement. Anyway - czeka Cię troche [...]
who I am po co mam pisac o diecie wiadomo ze bialkowa minimum 3g na kg masy ciala, malo weglowodanow i tluszczy, zreszta dieta to nie wszystko trzeba przede wszystkim mocno cwiczyc zeby cos osiagnac
Ma to byc dieta z leciutko dodatnim bilansem energ- zebym mogl sie zregenerowac ale chce stracic na wadze. Ma mi ona zapewnic regularny wzrost masy miesniowej bez otluszczania sylwetki. Gainer to sa glownie ww proste... Napiszcie mi tylko co jeszcze do niego dodac. Wafle ryzowe? Na noc carbo to nie jest dobry pomysl- bialko jako antykatabolik mi [...]
[...] (czyli jakby nie patrzec dla mnie to tez poprawa ) nie mialem zadnego treningu aerobowego,czy diety redukcyjnej...bo nie chodzilo mi o spalanie...typowy trening na masę + dieta (to były poczatki...wiec nie moge napisac ,ze jakas super ale staralem sie jesc systemtycznie co 2.5-3h pozywne posilki ) Wiec jak widzisz da rade i zrzucic troche w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
